Mettre des mots sur ses émotions permet de mieux les comprendre, sans les minimiser ou les amplifier sans raison.

Prenons un exemple : mettre des mots sur un sentiment de peur et le situer dans son contexte permet de mieux comprendre l’impact de cette émotion sur notre état global.

Sur la roue des émotions, chaque émotion a plusieurs intensités :

L’émotion amplifiée : la terreur
L’émotion de base : la peur
L’émotion douce : l’appréhension

Comme le dit Plutchik : « Chaque émotion désagréable est le résultat d’une stratégie inconsciente de défense face à une situation non désirée. »

En identifiant et en combinant ces émotions, chaque personne peut affiner sa perception émotionnelle et mieux comprendre son cadre de référence.

Par exemple, dans une posture managériale, une personne peut ressentir de la pression lorsqu’elle doit prendre une décision importante, gérer une équipe ou annoncer un changement.

Dans une posture professionnelle, une personne peut ressentir de la frustration lorsqu’elle ne se sent pas reconnue dans son travail ou lorsqu’elle a l’impression de ne pas être écoutée.

Dans une posture parentale et éducative, une personne peut ressentir de la culpabilité lorsqu’elle pense ne pas faire assez, ne pas être assez disponible, ou ne pas répondre parfaitement aux besoins de son enfant.

Dans une posture entrepreneuriale, une personne peut ressentir de l’insécurité lorsqu’elle doit se rendre visible, vendre son offre, fixer ses prix ou prendre des décisions seule.

Dans une posture d’insertion ou d’évolution professionnelle, une personne peut ressentir de la peur face au changement, à l’entretien, au regard de l’autre, ou à l’idée de ne pas être légitime.

Dans une posture physique, une personne peut ressentir de la honte de son image, de la gêne ou de l’inconfort dans son corps, sans toujours comprendre le besoin profond qui se cache derrière cette émotion.

Un atelier autour de la roue des émotions donne l’opportunité d’explorer les émotions actuelles et celles que chacun souhaite cultiver.

Cela amène à réfléchir aux moyens d’atteindre cet état émotionnel souhaité, en passant par l’identification des besoins non satisfaits.

À partir de là, un plan d’action peut être mis en place pour répondre à ces besoins et atteindre un équilibre émotionnel.